Lec╚Ťie 1 de 0
In Progress

­čĺÄTehnici ╚Öi metode practice ÔÇô Surya Namaskara

Theodor ianuarie 27, 2023

Salutul Soarelui - Surya Namaskara

Vom prezenta o form─â foarte accesibil─â ┼či totodat─â u┼čor de asimilat a exerci┼úiului yoghin tradi┼úional Surya Namaskara (Salutul Soarelui). Acest exerci╚Ťiu are avantaje deosebite, ├«n care sunt incluse profunde efecte binef─âc─âtoare legate ├«n primul r├ónd de dinamizarea ampl─â, global─â a ├«ntregii fiin┼úe ┼či trezirea ├«nso┼úit─â de amplificarea armonioas─â a aspectului masculin, solar (HA), YANG, de semn (+) al fiin┼úei celui care ├«l practic─â perseverent.

Ce este de fapt "Salutul yoghin al Soarelui" (Surya Namaskara)?

├Än limba sanscrit─â, Surya ├«nseamn─â Soare, iar Namaskara ├«nseamn─â a saluta plin de devo┼úiune ┼či dragoste. Surya Namaskara este un minunat ansamblu de posturi dinamice yoga care preg─âtesc foarte bine fiin┼úa pentru practica tehnicilor puternice din Calea B─ârbatului Con╚Ötient (tehnici pe care totodat─â le completeaz─â ├«ntr-un mod specific). Surya Namaskara tonific─â ├«ntreaga musculatur─â corporal─â ┼či face s─â apar─â o anumit─â accelerare dublat─â de o amplificare armonioas─â a respira┼úiei ┼či a ritmului cardiac, f─âr─â a provoca ├«ns─â st─âri de oboseal─â sau de pierdere a suflului.

Concret, Surya Namaskara este o succesiune aproape ne├«ntrerupt─â de 12 mi┼čc─âri, repetate de mai multe ori la r├ónd cu scopul de a ne pune ├«n ac┼úiune ├«ntregul sistem muscular pentru a ├«l ÔÇ×├«nc─âlziÔÇŁ ┼či a-l condi┼úiona ├«n vederea efectu─ârii cu o maxim─â eficien┼ú─â a Programului de Practic─â. Salutul Soarelui este ├«n acela┼či timp un excelent exerci┼úiu de ÔÇ×punere ├«n form─âÔÇŁ ┼či mai ales din aceast─â cauz─â el este ceva mai rapid ┼či dinamic ├«n compara┼úie cu alte tehnici de control a energiei. ├Än egal─â m─âsur─â ├«ns─â, Salutul Soarelui poate constitui un ansamblu de exerci┼úii separate care pot fi practicate cu succes ├«n afara Programului de Practic─â propriu-zis.

├Än mod tradi┼úional, yoghinii din India realizeaz─â Salutul Soarelui ca procedeu de “├«nc─âlzire” diminea┼úa, chiar la r─âs─âritul soarelui, ├«n natur─â, expun├óndu-╚Öi trupul la lumina solar─â.

Cum putem ├«nv─â┼úa foarte u┼čor Surya Namaskara?

La prima vedere, dac─â privim ├«n mod superficial ilustra┼úiile acestei tehnici, am putea crede c─â aici este vorba despre ceva foarte complicat, dar analiz├ónd totul cu aten┼úie realiz─âm c─â de fapt aceast─â complexitate nu este dec├ót aparent─â. ├Än realitate, acest ansamblu de exerci┼úii este compus din numai 6 mi┼čc─âri simple care se reiau apoi ├«n sens invers, form├ónd prin dublare suita de 12 mi┼čc─âri. Pentru ca s─â-l ├«nv─â┼ú─âm c├ót mai repede, este foarte bine s─â ├«ncepem cu mi┼čc─ârile 1,2,3 ┼či 4, dup─â care vom asimila cu mai mult─â u┼čurin┼ú─â pozi┼úiile (mi┼čc─ârile) 10, 11 ┼či 12. Imediat dup─â aceasta, vom ├«nv─â┼úa mi┼čc─ârile de la 5 la 9. Atunci c├ónd le vom cunoa┼čte ┼či pe acestea foarte bine, va fi de ajuns doar s─â le intercal─âm la locul lor ├«n cadrul ansamblului de exerci┼úii, care astfel va fi complet.

Începutul practicii propriu-zise

Concentrarea ne├«ntrerupt─â ┼či participarea noastr─â atent─â ┼či activ─â sunt de o importan┼ú─â primordial─â ├«n timpul execu┼úiei corecte a lui Surya Namaskara.

La fiecare mi┼čcare este necesar─â o participare activ─â a con┼čtiin┼úei care ne readuce ├«n momentul prezent. C├ónd realiz─âm Surya Namaskara nu trebuie s─â ne g├óndim la nimic altceva; proced├ónd astfel, vom evita gradat divaga┼úiile mentale ┼či ÔÇ×pauzeleÔÇŁ aten┼úiei.

Vom men┼úine de asemenea un anumit ritm specific, care va r─âm├óne constant de-a lungul tuturor relu─ârilor succesive a lui Surya Namaskara. Acest aspect este foarte important. Doar primele dou─â repet─âri le putem face ceva mai lent ┼či nu neap─ârat duse p├ón─â la perfec┼úiune, deoarece la ├«nceput mu┼čchii sunt ceva mai ├«n┼úepeni┼úi, ├«n special diminea┼úa.

├Än timpul practicii se recomand─â s─â fim orienta┼úi cu fa┼úa c─âtre Soare, fie c─âtre Est (r─âs─ârit). Totodat─â este esen┼úial s─â evoc─âm clar ┼či s─â p─âstr─âm ├«n minte c├ót mai ferm ┼či constant imaginea sferei gigantice de for┼ú─â a Soarelui, d─ât─âtoare de via╚Ť─â. ├Än timpul con╚Ötientiz─ârii dintre execu╚Ťii, vom medita asupra Soarelui, vizualiz├óndu-l cu ochii ├«nchi╚Öi chiar ├«n fa╚Ťa noastr─â ╚Öi consider├óndu-l un veritabil hr─ânitor ┼či dispensator al ├«ntregii vie┼úi terestre.

├Äntreaga noastr─â energie, chiar ┼či cea pe care o folosim pentru realizarea Salutului Soarelui, o ├«mprumut─âm (o asimil─âm ╚Öi o acumul─âm atunci prin rezonan┼ú─â) din str─âlucirea ┼či radia┼úia lui, deoarece toat─â hrana din care este construit ┼či sintetizat ne├«ncetat trupul nostru provine ├«n mod direct din lumina ce ne parvine de la Soare. Mai mult dec├ót at├ót, fiecare atom al trupului nostru a f─âcut parte la un moment dat dintr-o stea asem─ân─âtoare Soarelui sau chiar din Soarele ├«nsu┼či. Tot atunci vom putea conceptualiza, din ce ├«n ce mai profund, focarul energiei cosmice divine care se manifest─â sub forma Soarelui.

Treptat, pe m─âsur─â ce vom exersa constant ┼či perseverent Salutul yoghin al Soarelui, vom deveni ├«n mod tainic con┼čtien┼úi de semnifica┼úiile spirituale profunde ale Salutului yoghin al Soarelui, care va ├«nceta s─â mai fie pentru noi un simplu ansamblu de exerci┼úii, iar aceast─â tr─âire inefabil─â va ├«ngloba astfel gradat ├«ntreaga noastr─â fiin┼ú─â, f─âc├ónd-o s─â ├«nfloreasc─â pe toate planurile. Gra┼úie acestei atitudini l─âuntrice constante, energia subtil─â solar─â (HA(+)) YANG, pe care o vom asimila ╚Öi acumula gradat realiz├ónd Surya Namaskara va fi ├«ntotdeauna uria┼č─â.

Dac─â vom ├«ncepe s─â practic─âm cu asiduitate Salutul Soarelui ├«n fiecare zi vom remarca ├«n decursul a numai 6 luni transform─âri de-a dreptul spectaculoase chiar ┼či la nivelul trupului fizic. Pentru a ne autotesta, putem chiar s─â ne not─âm, la ├«nceputul practicii, c├óteva dimensiuni ale trupului: circumferin┼úa taliei, coapselor, pieptului, bicep┼čilor ┼či g├ótului ┼či putem p─âstra o fotografie.

Dup─â 6 luni – perioad─â care nu ├«nseamn─â aproape nimic raportat la scara unei vie┼úi umane obi┼čnuite – ne vom fotografia din nou ┼či apoi vom compara vechile date cu m─âsurile actuale pentru a putea fi convin┼či cu siguran┼ú─â de noile rezultate care vor fi ┼či mai clare pentru noi dac─â vom realiz─â atent cele 2 fotografii. De altfel, suplimentar, hainele pe care le purt─âm ne vor confirma ├«nc─â dinainte aceste transform─âri.

La ├«nceput, putem exersa fiecare postur─â a acestui ansamblu separat, timp de c├óteva zile, realiz├óndu-le mai ├«nt├ói pe cele mai u┼čoare. Nu trebuie s─â c─âut─âm s─â atingem for┼úat perfec┼úiunea ├«nc─â de la primele tentative. Atrac┼úia pe care Surya Namaskara o va exercita mereu asupra noastr─â este, printre altele, dat─â ┼či de ne├«ncetata perfec┼úionare adus─â execu┼úiei sale mai ales ├«n cadrul metodelor avansate.

Ritmul

Majoritatea c─âr┼úilor de yoga care descriu Surya Namaskara omit o indica┼úie legat─â de ritmul sau viteza de execu┼úie a mi┼čc─ârilor acestui ansamblu de exerci┼úii. Tocmai de aceea, mul┼úi practican┼úi (├«ndeosebi cei occidentali care sunt lipsi┼úi de o autentic─â ├«ndrumare tradi┼úional─â) execut─â Salutul Soarelui fie prea repede, fie prea lent ╚Öi nu aloc─â suficient timp pentru con╚Ötientizare, care este etapa esen╚Ťial─â. ├Änc─â de la ├«nceput trebuie s─â v─â atragem aten┼úia c─â aceasta este o curent─â eroare ├«n realizarea lui Surya Namaskara. Atunci c├ónd vom st─âp├óni foarte bine Salutul yoghin al Soarelui, vom putea efectua mai mereu ├«ntreaga serie de mi┼čc─âri ├«n 35-40 de secunde. Doar atunci c├ónd aplic─âm metodele avansate, vom putea s─â realiz─âm ├«ntr-un ritm mai rapid c├óteva execu╚Ťii, r─âm├ón├ónd pe deplin con╚Ötien╚Ťi ├«n fiecare postur─â. Con╚Ötientizarea va fi men╚Ťinut─â circa 20 secunde c├ónd realiz─âm individual iar c├ónd realiz─âm cu ghidare, vom urm─âri s─â ne dizolv─âm ├«n c├ómpul global de con╚Ötientizare care se expansioneaz─â ╚Öi ne cuprinde pe to╚Ťi, la Unison.

Atunci când tehnica este realizată separat, primul nostru obiectiv va fi să facem 15 Surya Namaskara în aproximativ 14-15 minute.

Dac─â aceasta este singura noastr─â practic─â de transformare pe care o cunoa╚Ötem ╚Öi o realiz─âm, dup─â 4 luni de practic─â ne├«ntrerupt─â, unii dintre noi vom putea realiza cu u┼čurin┼ú─â 33 de serii ├«n 30 de minute. Aceasta constituie o foarte bun─â medie de execu┼úie a lui Surya Namaskara. Aceste serii le putem structura, dac─â vrem, ├«n dou─â reprize, 15 minute diminea┼úa ┼či 15 minute dup─â amiaz─â – imediat cum ne ├«ntoarcem de la birou sau activit─â╚Ťi, ├«nainte de a m├ónca.

Contraindicaţii

În principiu, femeile în timpul ciclului menstrual nu vor practica Surya Namaskara, cel puţin în primele două zile ale ciclului. Această contraindicaţie depinde însă de situaţia individuală a fiecărei femei.

De asemenea, viitoarele mame vor putea practica Salutul Soarelui numai p├ón─â la ├«nceputul cele de-a 5-a lun─â de sarcin─â, iar dup─â na┼čtere nu vor practica dec├ót gradat, pe m─âsur─â ce func┼úiile ┼či energiile corporale revin la parametrii lor normali.

Pentru b─ârba╚Ťi, doar ├«n cazurile de hernie este contraindicat─â practica lui Surya Namaskara.

Respiraţia

Sincronizarea respira┼úiei cu mi┼čc─ârile realizate este esen┼úial─â ╚Öi este de fapt cheia execu╚Ťiei corecte a Salutului yoghin al Soarelui. Aceast─â sincronizare, de┼či ar putea p─ârea foarte complicat─â la prima vedere, nu este ├«n fond dec├ót un ritm respirator c├ót se poate de natural care este suprapus ritmului mi┼čc─ârilor ┼či vom observa c─â ne-ar fi chiar dificil s─â respir─âm altfel dec├ót ne este indicat f─âr─â s─â sim┼úim foarte repede c─â ne sufoc─âm. ├Än schimb, dac─â urm─âm indica╚Ťiile ╚Öi ne sincroniz─âm a┼ča cum trebuie mi┼čc─ârile ┼či respira┼úia, autoverificarea va fi c─â vom reu┼či s─â execut─âm un mare num─âr de suite de mi┼čc─âri f─âr─â s─â obosim ┼či mai ales f─âr─â s─â ne pierdem suflul.

Pentru a ├«nv─â┼úa c├ót mai repede cum trebuie s─â respir─âm armonios ├«n timpul realiz─ârii lui Surya Namaskara, cel mai u┼čor este s─â re┼úinem unde se afl─â momentele de reten┼úie a suflului:

-├«n prima faz─â (primele 6 mi┼čc─âri) ne vom re┼úine suflul ├«n pozi┼úia asem─ân─âtoare cu un V inversat;

-├«n faza a doua (ultimele 6 mi┼čc─âri) ne vom re┼úine suflul tot ├«n pozi┼úia asem─ân─âtoare cu un V inversat ┼či de asemenea ├«n postura urm─âtoare. Expir─âm dup─â aceea, ├«n ambele situa┼úii, ├«ntinz├óndu-ne c─âtre ├«nainte, ceea ce este foarte logic. Pentru u┼čurarea memor─ârii, vom prezenta ├«n final un tabel sintetic al secven┼úelor respira┼úie-posturi.

Atunci c├ónd secven┼úa de mi┼čcare a devenit oarecum automatic─â ┼či nu mai trebuie s─â-i consacr─âm ├«ntreaga aten┼úie, vom trece s─â ├«nv─â┼ú─âm s─â respir─âm sincronizat cu mi┼čc─ârile. Acest mod de a proceda ne va u┼čura foarte mult asimilarea procedeului.

Un sfat util: ├Än primele zile de practic─â, at├óta timp c├ót mi┼čc─ârile nu ne sunt ├«nc─â familiare ╚Öi dac─â nu realiz─âm Surya Namaskara cu ghidare direct─â, este mai bine s─â nu ┼úinem deocamdat─â cont de respira┼úie la execu┼úia posturilor.

Modul de execuţie a lui Surya Namaskara

Cele 12 mi┼čc─âri care alc─âtuiesc Surya Namaskara, ├«n sincronizare cu respira┼úia, sunt:

1. Venim ├«n picioare, coloana este atunci perfect dreapt─â iar t─âlpile sunt dep─ârtate la l─â╚Ťimea umerilor, cu picioarele drepte, a┼čez─âm m├óinile cu palmele lipite ├«n zona pieptului, v├órfurile degetelor mari fiind a┼čezate ├«n scobitura g├ótului, ├«n unghi drept fa┼ú─â de celelalte degete. Expir─âm apoi lent, pe gur─â, d├ónd afar─â tot aerul din pl─âm├óni; sprijinim coatele pe coaste ├«ns─â men┼úin├ónd m├óinile la locul lor. Vom expira atunci profund, urm─ârind s─â expulz─âm ┼či ultimile molecule de aer viciat din noi, retr─âg├ónd u╚Öor zona abdominal─â. Atunci c├ónd pl─âm├ónii sunt complet goi, contract─âm to┼úi mu┼čchii, ├«ncep├ónd cu labele picioarelor, apoi pulpele, coapsele, abdomenul (deja contractat datorit─â expira┼úiei for┼úate), spatele, pieptul, bra┼úele, palmele ┼či g├ótul; pe scurt, contract─âm sistematic ├«ntreaga musculatur─â corporal─â pentru o clip─â.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: dac─â m├óinile nu sunt a┼čezate la ├«n─âl┼úimea potrivit─â ┼či degetele nu sunt lipite, pl─âm├ónii nu se pot goli complet de aerul rezidual.

2. Relax─âm apoi to┼úi mu┼čchii ┼či venim cu bra┼úele complet ├«ntinse ├«n sus c─âtre spate, curb├ónd c├ót mai mult zona bazinului ┼či orient├óndu-ne privirea cu ochii ├«nchi╚Öi c─âtre v├órfurile degetelor. Inspir─âm ├«n aceast─â extensie profund ┼či f─âr─â grab─â pe nas.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: dac─â nu curb─âm bine spatele ┼či zona bazinului, musculatura spatelui nu va fi ├«ntins─â suficient de mult ╚Öi nu vom putea umple complet pl─âm├ónii cu aer.

3. Expir─âm profund pe gur─â, aplec├óndu-ne ├«n acest timp ├«n fa┼ú─â ├«ntocmai ca ├«n cazul execu┼úiei lui Padahastasana. Idealul este s─â putem a┼čeza palmele cu toat─â suprafa┼úa lor pe sol ÔÇô dar putem r─âm├óne cu m├óinile ├«ntinse p├ón─â la limita flexibilit─â╚Ťii – vom veni de asemenea cu capul c├ót mai aproape de genunchi. ├Än faza final─â a mi┼čc─ârii, vom retracta par┼úial ┼či abdomenul, exact ca la ├«nceputul realiz─ârii lui uddhiana bandha (f─âr─â a face ├«ns─â complet Uddhiyana Bandha ┼či mai ales f─âr─â s─â for┼ú─âm). La ├«nceput, ├«n situa┼úia ├«n care suntem mai rigizi, palmele nu vor atinge solul, dar le vom sprijini pe gambe (glezne) pentru a putea realiza retrac╚Ťia abdominal─â.

Erori curente care trebuie să fie evitate: dacă nu venim suficient de mult cu capul către genunchi, flexia trupului va fi mai puţin accentuată iar efectele sale sunt considerabil reduse. Faptul de a avea bărbia presată cât mai mult de piept face să se amelioreze gradat toate dezechilibrele funcţiei tiroidiene.

4. Inspir─âm ├«n continuare profund pe nas, ╚Öi simultan ├«ntindem piciorul st├óng spre spate, ├«ns─â (Aten┼úie!) nu la maximum pentru c─â ├«n acest caz ne va fi imposibil s─â adopt─âm pozi┼úia corect─â. Vom p─âstra toat─â talpa piciorului drept la sol, inclusiv c─âlc├óiul, iar genunchiul drept va fi ├«mpins c─âtre ├«nainte; gamba, coapsa ┼či talpa noastr─â dreapt─â vor forma astfel un Z. ├Ämpingem dup─â aceea simultan zona bazinului c├ót mai aproape de c─âlc├óiul drept. ├Ändrept─âm apoi spatele ┼či, simultan, ne orient─âm privirea l─âuntric c─âtre cre╚Ötetul capului sau c─âtre Soare – dac─â realiz─âm tehnica ├«n natur─â, ├«n aer liber. Aten┼úie! Este bine ca ochii s─â r─âm├ón─â tot timpul ├«nchi┼či.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: vom avea grij─â s─â nu st─âm cu capul aplecat spre fa╚Ť─â sau cu tibia piciorului drept perpendicular─â fa┼ú─â de sol.

5. Trupul trebuie s─â formeze acum un V inversat; c─âlc├óiele vor fi ├«ntinse c├ót mai mult c─âtre sol, a┼čez├óndu-le chiar lipite de sol dac─â ne este posibil. Dac─â la postura anterioar─â am ├«ntins prea mult piciorul c─âtre ├«n spate, V-ul inversat va fi prea deschis iar c─âlc├óiele nu vor putea atinge solul. Capul va fi orientat c├ót mai spre interior, pres├ónd b─ârbia ├«n piept, spatele va fi c├ót mai drept iar privirea interioar─â este acum orientat─â c─âtre zona ombilicului. Contract─âm ├«n continuare zona abdominal─â ┼či mu┼čchii coapselor (ace┼čtia se vor contracta aproape automat dac─â apropiem c─âlc├óiele de sol).

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: nu trebuie s─â st─âm doar pe v├órfurile picioarelor ┼či vom evita s─â ┼úinem capul drept, deoarece atunci aceast─â pozi┼úie nu mai este asem─ân─âtoare cu un V inversat; vom evita de asemenea s─â avem spatele curbat ┼či abdomenul relaxat, necontractat.

6. Expir─âm apoi pe gur─â, l─âs├óndu-ne s─â alunec─âm ca o pisic─â spre sol. Ordinea atingerii solului este: piept, b─ârbie, genunchi. Singurele noastre puncte de contact cu solul trebuie s─â fie acum b─ârbia, palmele, pieptul, genunchii ┼či degetele de la picioare. ├Än aceast─â pozi┼úie, abdomenul nu va putea s─â ating─â solul, bazinul fiind bine cambrat. Nici nasul nu poate atinge acum solul. Aceast─â postur─â confer─â o curbur─â foarte special─â coloanei vertebrale, care fusese anterior men┼úinut─â perfect dreapt─â.

Erori curente: vom evita s─â a╚Öez─âm ├«nt├ói genunchii pe sol, nu ne vom a┼čeza cu bazinul la sol, t─âlpile nu vor fi orientate ├«n sus, degetele de la picioare trebuie s─â fie sprijinite pe sol. Palmele trebuie s─â fie ┼či ele fixate ferm pe sol. Picioarele (t─âlpile) trebuie apoi s─â revin─â la acela┼či punct de plecare. La ├«nceput, acestea sunt mai greu de realizat, dar vom putea cu siguran┼ú─â s─â ajungem aici printr-o practic─â consecvent─â.

7. ├Än continuare inspir─âm pe nas, apoi d─âm capul pe spate c├ót mai mult posibil ┼či curb─âm c├ót mai mult zona bazinului, ├«ns─â (Aten┼úie!) trupul nu atinge solul. Singurele puncte de contact cu solul sunt acum degetele de la picioare ┼či palmele. Aceast─â postur─â simuleaz─â Bhujangasana dar f─âr─â a atinge solul cu trupul. Bra┼úele sunt acum ├«ntinse iar umerii sunt u┼čor adu┼či c─âtre ├«n spate, pentru a permite expansiunea pieptului ├«n fa┼ú─â.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: dac─â picioarele au fost cumva a┼čezate incorect la mi┼čcarea precedent─â, ele vor fi a┼čezate la fel ┼či acum. Coapsele nu trebuie s─â ating─â solul iar umerii nu trebuie s─â vin─â ├«n fa┼ú─â (deoarece ei nu permit ├«n felul acesta dilatarea pieptului).

8. ├Än continuare r─âm├ónem ├«n reten┼úie pe plin ┼či revenim ├«n postura asem─ân─âtoare cu un V inversat. Modul de realizare ┼či erorile posibile ale mi┼čc─ârii nr. (8) sunt identice cu cele descrise la postura nr. (5). C─âlc├óiele vor fi deci ├«ntinse c├ót mai mult c─âtre sol, a┼čez├óndu-le chiar lipite de sol dac─â ne este posibil. Capul va fi orientat c├ót mai spre interior, pres├ónd b─ârbia ├«n piept, spatele va fi c├ót mai drept iar privirea interioar─â este acum orientat─â c─âtre zona ombilicului. Contract─âm ├«n continuare zona abdominal─â ┼či mu┼čchii coapselor (ace┼čtia se vor contracta aproape automat dac─â apropiem c─âlc├óiele de sol).

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: nu trebuie s─â st─âm doar pe v├órfurile picioarelor ┼či vom evita s─â ┼úinem capul drept, deoarece atunci aceast─â pozi┼úie nu mai este asem─ân─âtoare cu un V inversat; vom evita de asemenea s─â avem spatele curbat ┼či abdomenul necontractat.

9. ├Än continuare inspir─âm pe nas, apoi d─âm capul pe spate c├ót mai mult posibil ┼či curb─âm c├ót mai mult zona bazinului, ├«ns─â (Aten┼úie!) trupul nu atinge solul. Singurele puncte de contact cu solul sunt acum degetele de la picioare ┼či palmele. Aceast─â postur─â simuleaz─â Bhujangasana dar f─âr─â a atinge solul cu trupul. Bra┼úele sunt acum ├«ntinse iar umerii sunt u┼čor adu┼či c─âtre ├«n spate, pentru a permite expansiunea pieptului ├«n fa┼ú─â.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: dac─â picioarele au fost cumva a┼čezate incorect la mi┼čcarea precedent─â, ele vor fi a┼čezate la fel ┼či acum. Coapsele nu trebuie s─â ating─â solul iar umerii nu trebuie s─â vin─â ├«n fa┼ú─â (deoarece ei nu permit ├«n felul acesta dilatarea pieptului).

10. ├Än continuare r─âm├ónem ├«n reten┼úie pe plin ┼či revenim ├«n postura asem─ân─âtoare cu un V inversat. Modul de realizare ┼či erorile posibile ale mi┼čc─ârii nr. (8) sunt identice cu cele descrise la postura nr. (5). C─âlc├óiele vor fi deci ├«ntinse c├ót mai mult c─âtre sol, a┼čez├óndu-le chiar lipite de sol dac─â ne este posibil. Capul va fi orientat c├ót mai spre interior, pres├ónd b─ârbia ├«n piept, spatele va fi c├ót mai drept iar privirea interioar─â este acum orientat─â c─âtre zona ombilicului. Contract─âm ├«n continuare zona abdominal─â ┼či mu┼čchii coapselor (ace┼čtia se vor contracta aproape automat dac─â apropiem c─âlc├óiele de sol).

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: nu trebuie s─â st─âm doar pe v├órfurile picioarelor ┼či vom evita s─â ┼úinem capul drept, deoarece atunci aceast─â pozi┼úie nu mai este asem─ân─âtoare cu un V inversat; vom evita de asemenea s─â avem spatele curbat ┼či abdomenul necontractat.

11. ├Än continuare, acum inspir─âm profund ┼či complet pe nas, realiz├ónd simultan mi┼čcarea ┼či postura nr. (2). Relax─âm deci to┼úi mu┼čchii ┼či venim cu bra┼úele complet ├«ntinse ├«n sus c─âtre ├«n spate, curb├ónd c├ót mai mult zona bazinului ┼či orient├óndu-ne privirea c─âtre cre╚Ötetul capului ╚Öi chiar mai sus, c─âtre v├órfurile degetelor. Capul este aici adus c├ót mai mult spre spate.

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: bra┼úele nu vor fi moi, iar spatele nu va fi l─âsat relaxat ci va fi curbat la maximum; dac─â nu curb─âm bine spatele ┼či zona bazinului, musculatura spatelui nu va fi ├«ntins─â suficient de mult.

12. ├Än final, expir─âm din nou profund pe gur─â, d├ónd afar─â tot aerul din pl─âm├óni, retr─âg├ónd u╚Öor zona abdominal─â. Atunci c├ónd pl─âm├ónii sunt complet goi, contract─âm pentru o clip─â to┼úi mu┼čchii, ├«ncep├ónd cu labele picioarelor, apoi pulpele, coapsele, abdomenul (deja contractat datorit─â expira┼úiei for┼úate), spatele, pieptul, bra┼úele, palmele ┼či g├ótul, apoi relax─âm ├«ntreaga musculatur─â corporal─â, revenind din nou ├«n postura de plecare (nr. (1)).

Erori curente care trebuie s─â fie evitate: dac─â m├óinile nu sunt a┼čezate la ├«n─âl┼úimea potrivit─â ┼či degetele nu sunt lipite, pl─âm├ónii nu se pot goli complet de aerul rezidual.

Modul de execuţie a lui Surya Namaskara

Iat─â ├«n continuare c├óteva dintre efectele spectaculoase curent ob┼úinute la nivel fizic chiar de persoanele ├«n v├órst─â, a┼ča cum s-au putut ele constata la ashram-ul lui Swami Sivananda din Rishikesh:

– dispari┼úia gr─âsimii excesive de pe suprafa┼úa ├«ntregului corp;

– reducerea natural─â a bomb─ârii p├óntecelui;

– digestie mult ameliorat─â;

– ├«ncetarea c─âderii p─ârului;

– revenirea culorii naturale a unghiilor;

– aspect ┼či culoare mai proasp─ât─â a pielii;

– transpira┼úia, anterior ur├ót mirositoare, devine treptat inodor─â;

– prezen╚Ť─â general─â tonic─â, s─ân─âtoas─â ╚Öi privire str─âlucitoare.

Foarte frecvente sunt ┼či cazurile ├«n care se poate constata o uimitoare re├«ntinerire la persoanele ├«n v├órst─â care practic─â cu asiduitate Surya Namaskara.

├Än practica Salutului yoghin al Soarelui, v├órsta nu are aproape nici o importan┼ú─â. De exemplu, sunt foarte frecvente ├«n India cazurile ├«n care persoane ├«n v├órst─â de peste 60-70 de ani, printre care ┼či femei av├ónd p├ón─â la 10 copii, s-au transformat ├«ntr-un mod aproape miraculos dup─â numai c├óteva luni de practic─â ne├«ntrerupt─â a lui Surya Namaskara.

C├óteva dintre maladiile ce pot fi┬á vindecate prin practica perseverent─â ┼či sistematic─â a Salutului yoghin al Soarelui: indigestiile, constipa┼úia, neregularit─â┼úile menstruale, apatia.

Surya Namaskara ajut─â, de asemenea, foarte mult la combaterea ┼či eliminarea letargiei, pesimismului, lenei ┼či indispozi┼úiei prin dinamizarea foarte intens─â a aspectului solar (HA), emisiv, dinamic, YANG (+) al fiin┼úei.

At├ót continen┼úa sexual─â c├ót ┼či abstinen┼úa activ─â pot fi cu u┼čurin┼ú─â atinse ┼či men┼úinute prin practica zilnic─â a lui Surya Namaskara. Celebrul yoghin Dhirendra Brahmachari afirm─â c─â Surya Namaskara ne face capabili s─â ├«nmagazin─âm foarte mult─â energie subtil─â (prana) solar─â (HA) ├«n fiin┼ú─â, trupul nostru fizic devenind astfel foarte luminos, str─âlucitor ├«ntocmai ca Soarele.

Ca ┼či Soarele, acest exerci┼úiu are 12 p─âr┼úi componente ╚Öi cunoa╚Ötem faptul c─â soarele vizibil are 12 aspecte distincte. Numero┼či yoghini, at├ót din India c├ót ┼či din ├«ntreaga lume sunt ni┼čte frecven┼úi practican┼úi ai Salutului yoghin al Soarelui. Efectele minunate ale acestui ansamblu de exerci┼úii relativ simple apar la to┼úi aceia care le practic─â cu regularitate.

V─â prezent─âm ├«n continuare principalele efecte benefice ale Salutului yoghin al Soarelui. Aceast─â par┼úial─â trecere ├«n revist─â, care ar putea p─ârea exagerat─â la prima vedere – este totu┼či departe de a fi exhaustiv─â:

  • Surya Namaskara poate fi practicat─â de oricine, at├ót de unul singur dar mult mai bine ├«ntr-un grup, ├«n orice anotimp, deoarece ea se poate realiza la fel de bine ├«n camer─â c├ót ┼či ├«n aer liber (totu┼či, este necesar s─â men┼úion─âm c─â efectele sale profunde apar ceva mai repede atunci c├ónd este practicat ├«n natur─â, ├«n perioada r─âs─âritului Soarelui);
  • Dup─â ce este st─âp├ónit─â p├ón─â la faza de m─âiestrie, Surya Namaskara nu necesit─â mai mult de 10-15 minute zilnic. Acest ansamblu de exerci┼úii nu ├«┼či limiteaz─â ac┼úiunea doar la o anumit─â parte a trupului, ci ac┼úioneaz─â armonios asupra ├«ntregului organism;
  • Surya Namaskara nu necesit─â nici un fel de echipament ┼či nu implic─â nici un fel de cheltuieli, spre deosebire de s─âlile moderne de gimnastic─â, care ├«n prealabil trebuie ├«nzestrate cu o aparatur─â complicat─â ┼či scump─â. Atunci c├ónd urm─ârim s─â practic─âm Surya Namaskara nu avem nevoie dec├ót de un spa┼úiu de 2 m p─âtra┼úi ┼či de un izopren/ p─âtur─â pe care s─â st─âm;
  • Surya Namaskara tonific─â ├«ntregul sistem digestiv prin ├«ntinderea ┼či comprimarea succesiv─â a abdomenului; totodat─â acest ansamblu de exerci┼úii maseaz─â profund toate viscerele: ficatul, stomacul, splina, intestinele, rinichii, activeaz─â digestia ┼či elimin─â rapid constipa┼úia;
  • Surya Namaskara ├«nt─âre┼čte gradat centura abdominal─â, men┼úin├ónd ┼či readuc├ónd dac─â este cazul organele la locul lor (dac─â acestea sunt deplasate!). Stazele sangvine de la nivelul organelor abdominale sunt astfel rapid suprimate;
  • Surya Namaskara este o combina┼úie armonioas─â de mi┼čc─âri ┼či respira┼úii sincronizate, tocmai din aceast─â cauz─â, pl─âm├ónii sunt profund ventila┼úi iar s├óngele este oxigenat ┼či dezintoxicat prin expulzarea masiv─â de bioxid de carbon ┼či alte gaze toxice pe c─âile respiratorii. ├Än plus, realizarea sa corect─â intensific─â activitatea cardiac─â ┼či astfel circula┼úia sangvin─â este activat─â ├«n ├«ntregul organism. Acest aspect constituie una din condi┼úiile primordiale ale st─ârii de s─ân─âtate. Salutul yoghin al Soarelui combate de asemenea hipertensiunea ┼či palpita┼úiile, f─âc├ónd ca m├óinile ┼či picioarele care sunt reci s─â se ├«nc─âlzeasc─â;
  • Surya Namaskara tonific─â ├«ntregul sistem nervos gra┼úie elonga┼úiilor ┼či flexiilor succesive ale coloanei vertebrale. Realizarea sa consecvent─â normalizeaz─â func┼úiile sistemului nervos simpatic ┼či parasimpatic. Somnul devine din ce ├«n ce mai profund ┼či mai odihnitor, iar memoria este mult ameliorat─â;
  • Surya Namaskara ├«ndep─ârteaz─â rapid grijile ┼či tensiunile interioare, calm├óndu-i pe cei anxio┼či. ├Än mod obi┼čnuit, celulele nervoase se refac mai lent dec├ót celelalte celule ale organismului, ├«ns─â practica asidu─â ┼či regulat─â a lui Surya Namaskara restabile┼čte gradat o func┼úionare normal─â a creierului;
  • Surya Namaskara stimuleaz─â ┼či normalizeaz─â activitatea glandelor endocrine, ├«ndeosebi a glandei tiroide, datorit─â mi┼čc─ârilor de compresiune realizate la nivelul g├ótului;
  • Surya Namaskara amelioreaz─â aspectul pielii, deoarece activarea general─â a circula┼úiei sangvine ├«n ├«ntregul organism face pielea mult mai capabil─â s─â evacueze mari cantit─â┼úi de toxine, mai ales dac─â acest ansamblu de exerci┼úii este continuat p├ón─â la apari┼úia unei u┼čoare transpira┼úii (not─â : unii yoghini indieni recomand─â chiar s─â se practice p├ón─â c├ónd apare o transpira┼úie abundent─â, ├«ns─â ├«n condi┼úiile noastre climatice (cu excep┼úia antrenamentului pe plaj─â la mare) aceasta nu este deloc necesar. ├Än India, din cauza temperaturii ambiante, chiar ┼či c├óteva minute de practic─â sunt suficiente pentru a provoca o intens─â transpira┼úie). ├Än orice caz, Surya Namaskara modific─â ├«n sens pozitiv aspectul pielii, care se ┼čtie c─â reflect─â ca o oglind─â starea noastr─â de s─ân─âtate. Tenul practicantului devine luminos, iar pielea sa, fiind bine irigat─â, ├«ntinere┼čte;
  • Surya Namaskara fortific─â global ├«ntregul corp: g├ótul, umerii, bra┼úele, ├«ncheieturile, degetele, spatele, bazinul, centura abdominal─â, coapsele, pulpele picioarelor ┼či gleznele sunt progresiv ├«nt─ârite f─âr─â a se ├«ngreuna sau a deveni prea masive. Se ┼čtie de altfel c─â fortificarea musculaturii spatelui este un mijloc simplu dar foarte eficient de a lupta ├«mpotriva tuturor tulbur─ârilor ce pot apare la nivelul bazinului;
  • Surya Namaskara amelioreaz─â foarte mult aspectul ┼či ┼úinuta (atitudinea) bustului la femei. Pieptul (s├ónii) se dezvolt─â astfel normal, devenind (sau redevenind) ferm ┼či elastic. ├Än cazul b─ârba╚Ťilor postura corporal─â devine dreapt─â, triumf─âtoare;
  • Surya Namaskara stimuleaz─â ├«n mod binef─âc─âtor activitatea uterului ┼či ovarelor, suprim├ónd neregularit─â┼úile ciclului menstrual precum ┼či durerile specifice conexe cu acesta. De asemenea, ├«n cazul gravidit─â┼úii, la practicantele lui Surya Namaskara na┼čterea este mai u┼čoar─â ┼či mai pu┼úin dureroas─â;
  • Surya Namaskara previne c─âderea p─ârului ┼či totodat─â diminueaz─â tendin┼úa natural─â de albire a acestuia;
  • Surya Namaskara contrabalanseaz─â efectul nefast al tocurilor ├«nalte, al pantofilor prea str├óm┼úi, al centurilor sau al hainelor str├ónse pe noi sau foarte str├ómte; totodat─â el previne platfusul ┼či ├«nt─âre┼čte gleznele;
  • Surya Namaskara reduce gr─âsimea ├«n exces, ├«n special gr─âsimea ÔÇ×de luxÔÇŁ din zona abdominal─â, de pe ┼čolduri, coapse, g├ót, b─ârbie;
  • Surya Namaskara reduce proeminen┼úa anormal─â a m─ârului lui Adam datorit─â succesiunii de flexii c─âtre ├«nainte ale g├ótului ┼či a compresiunii realizate ├«n zona tiroidei;
  • Surya Namaskara elimin─â mirosurile corporale nepl─âcute prin favorizarea activit─â┼úii purificatorilor no┼čtri naturali: piele, pl─âm├óni, intestine, rinichi;
  • Surya Namaskara dinamizeaz─â ┼či spore┼čte capacitatea natural─â de rezisten┼ú─â ├«n fa┼úa bolilor prin ├«nt─ârirea trupului fizic ┼či a sistemului imunitar;
  • Surya Namaskara ne modeleaz─â ├«n mod ideal trupul (f─âr─â exagerarea masei musculare) reduc├ónd armonios excesul de gr─âsime;
  • Surya Namaskara confer─â gra┼úie ┼či siguran┼ú─â ├«n mi┼čc─âri;
  • Surya Namaskara preg─âte┼čte ├«n mod excelent trupul ╚Öi mintea pentru programul de practic─â pe Calea B─ârbatului Con╚Ötient. Con╚Ötientiz─ârile profunde ne permit s─â d─âm un sens ascendent energiilor asimilate ├«n fiin╚Ťa noastr─â.

Surya Namaskara este cea mai rapid─â metod─â pentru crearea ┼či men┼úinerea unei st─âri interioare de spirit mereu t├ón─âr. Acest aspect constituie un nepre┼úuit atu pentru oricine. Este, de altfel, minunat s─â te sim┼úi oric├ónd gata s─â ├«nfrun┼úi cu ├«ncredere ┼či curaj greut─â┼úile vie┼úii, extr─âg├ónd astfel din ├«ntreaga ta existen┼ú─â un maximum de bucurii intense ┼či profund autentice. ┬á

Pe scurt, Surya Namaskara ne deschide poarta c─âtre o s─ân─âtate perfect─â, for┼ú─â, armonie, eficien┼ú─â ┼či longevitate, aspecte care ar trebui s─â constituie atributele normale ale fiec─ârei fiin┼úe umane armonios integrate ├«n Macrocosmos. De asemenea, prin con╚Ötientiz─ârile realizate corect, putem p─âtrunde ghidat, pas cu pas, ├«n universul nostru l─âuntric misterios, unde toate poten╚Ťialit─â╚Ťile latente ale fiin╚Ťei noastre a╚Öteapt─â s─â fie trezite, la momentul potrivit.

Bine├«n┼úeles c─â Surya Namaskara nu este un panaceu, ├«ns─â acest ansamblu de exerci┼úii simple, practicate cu perseveren┼ú─â ┼či fermitate, ├«l recompenseaz─â pe cel care ├«l realizeaz─â cu o s─ân─âtate excelent─â, cu o energie benefic─â efervescent─â, conferind totodat─â o nou─â tinere┼úe persoanelor ├«n v├órst─â ╚Öi o stare de str─âlucire interioar─â.

Practicând zilnic acest ansamblu de exerciţii relativ simple, viaţa noastră se va transforma gradat într-un sui-generis cântec de bucurie, după cum atestă mărturiile yoghinilor și al tantricilor care îl realizează zilnic de mulţi ani.

R─âspunsurile

Scrie-ne si noi te sun─âm pentru a discuta gratuit.